MBCL - Mindfulness Temelli Şefkatli Yaşam Programı

MBCL NEDİR?

Budist gelenekte şefkat (Karuna), acı karşısında titreyebilen bir kalbi ifade eder. Bu kalp, acıdan kaçmak yerine ona farkındalıkla yaklaşır ve acının hafiflemesi için içten bir istektir. Bu  programda da şefkat, kişinin kendi acısına ve başkalarının acısına açık bir kalple yaklaşabilmesi; bu acıyı görmezden gelmeden, yargılamadan ve kaçmadan, bilgelik ve cesaretle karşılayabilmesidir. Bu nedenle şefkat sadece bir duygu değil, geliştirilebilen bir yaşam pratiğidir.

Mindfulness Temelli Şefkatli Yaşam Programı (MBCL – Mindfulness-Based Compassionate Living), mindfulness pratiğini günlük yaşamın içine daha derin bir şekilde taşıyarak kişinin kendisiyle ve çevresiyle daha şefkatli bir ilişki kurmasını destekleyen yapılandırılmış bir programdır.

Hollandalı psikiyatrist Dr. Erik van den Brink ve meditasyon eğitmeni Frits Koster tarafından, şefkat odaklı terapi yaklaşımlarından ilham alınarak geliştirilmiştir. MBCL Programı, Paul Gilbert (Şefkat Temelli Terapi), Kristin Neff ve Christopher Germer’in (Mindful-Öz Şefkat) çalışmalarının yanı sıra Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ve Pozitif Psikoloji unsurlarını birleştiren bilişsel temelli bir mindfulness programıdır.

Program, mindfulness uygulamalarının öncülerinden olan ve öz-şefkat alanındaki bilimsel çalışmalarla desteklenen yaklaşımları temel alır. MBCL’ nin amacı yalnızca stresle baş etmek değil; kişinin zorlayıcı duygularla karşılaştığında kendisine destek olabilmesi, içsel eleştirmeni fark edebilmesi ve yaşamın kaçınılmaz güçlüklerine daha anlayışlı bir şekilde yaklaşabilmesidir.

Günümüzün yoğun temposunda birçok insan, başkalarına gösterdiği anlayışı ve şefkati kendisine göstermekte zorlanmaktadır. MBCL, bu döngüyü fark etmeyi ve kişinin kendisiyle daha dostane bir ilişki geliştirmesini de destekler. Böylece birey, yaşamın iniş çıkışları karşısında daha dengeli, dayanıklı ve farkında bir duruş geliştirebilir.

Program boyunca mindfulness uygulamaları, şefkat meditasyonları, beden farkındalığı çalışmaları ve günlük yaşam pratikleri aracılığıyla katılımcılar şefkatli farkındalık becerilerini geliştirme fırsatı bulurlar.

Program herhangi bir mükemmellik hedefi sunmaz. Amaç, kişinin yaşamındaki zorlukları ortadan kaldırmak değil; bu zorluklarla daha şefkatli, daha farkında ve daha dengeli bir ilişki kurabilmesini desteklemektir.